Hay un tema que une a hombres y mujeres más de lo que se habla: el piso pélvico. No es un tema “vergonzoso”. Es un tema humano. Es el “músculo del día a día”: el que sostiene, controla, estabiliza y también participa en la intimidad.
¿Qué es el piso pélvico?
El piso pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que sostiene la vejiga, el intestino y, en las mujeres, el útero. Ayuda a controlar la orina y las heces, contribuye a la estabilidad del tronco (core) y participa en la función sexual.
¿Por qué se debilita o se altera?
Puede afectarse por:
- Embarazo y parto (vaginal o cesárea)
Cambios hormonales / menopausia
Cirugías pélvicas o prostáticas
Sobrepeso, estreñimiento crónico, tos frecuente
Trabajo físico pesado o levantamiento de carga
Estrés, tensión muscular, dolor crónico
En hombres: envejecimiento, prostatitis, recuperación posprostática, hábitos y condición vascular
Señales comunes (mujeres y hombres)
Escapes de orina al reír, toser o levantar algo
Urgencia urinaria (sensación de “no alcanzo a llegar”)
Ir al baño con demasiada frecuencia (día o noche)
Sensación de presión pélvica o pesadez
Dolor pélvico, dolor al sentarse o durante relaciones
Estreñimiento o dificultad para evacuar
Debilidad del “core” (abdomen/espalda) o sensación de inestabilidad
En los hombres: ¿qué relación tiene con la disfunción eréctil?
En muchos casos, los músculos del piso pélvico ayudan a:
Mejorar el control durante la erección
Apoyar la función sexual y el control urinario
Recuperarse después de procedimientos prostáticos
Ojo: la disfunción eréctil también puede ser de origen vascular, hormonal, neurológico o psicológico. Por eso, lo más efectivo suele ser un enfoque integral con guía profesional.
Mitos comunes (y la verdad)
❌ “Los ejercicios de piso pélvico son solo para mujeres.”
✅ No. También ayudan a los hombres, especialmente en el control urinario y la función sexual.❌ “Si hago Kegels, siempre mejora.”
✅ No siempre. A veces, el piso pélvico está tenso y requiere una relajación guiada.❌ “Esto es vergonzoso; mejor me aguanto.”
✅ Es más común de lo que parece. Hablarlo a tiempo evita complicaciones.
Tres pasos simples que sí ayudan
Respira y relájate: inhalación profunda (abdomen), exhalación lenta.
Identifica el músculo correcto: es como “detener el gas” suavemente, sin apretar los glúteos ni el abdomen con fuerza.
Entrenamiento guiado (cuando corresponda): alternar contracción y relajación, con técnica adecuada.
Respirar, sentir, entrenar: simple, pero bien hecho.
¿Cuándo debo consultar?
Busca orientación profesional si hay:
Dolor fuerte, sangrado, fiebre
Empeoramiento rápido de síntomas
Incontinencia severa o retención de orina
Post-cirugía reciente
Dudas sobre técnica o si el ejercicio empeora el dolor
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Aviso: Este contenido es educativo y no reemplaza la evaluación médica ni la atención de urgencias.
— Equipo Sendero Saludable 💚
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